ジャンパー膝

ジャンパー膝、つらいですね。実は私も高校生の頃に経験があります。

痛みがあるだけでもつらいのに、思い切りプレーができなかったり、練習や試合にもでれなかったりすると本当に落ち込んでしまいますよね。

でも、大丈夫です。膝が痛かったことを忘れるくらい一緒に元気なあなたを取り戻しましょう。

ジャンパーズニー、膝蓋腱炎（しつがいけんえん）、膝蓋靭帯炎（しつがいじんたいえん）とも言います。

ジャンプやダッシュ・ストップ動作が多い運動をしている方に多いです。
急激なストップやジャンプの着地のときに、膝へ繰り返しの負担が加わるために症状が出てきます。

場所は、膝蓋骨（しつがいこつ）という膝のお皿の下の部分が痛くなることが多いです。
お皿の上や真ん中が痛くなる場合もあります。

膝のお皿の下は、太もも前側の大きな筋肉（大腿四頭筋：だいたいしとうきん）につながっている膝蓋腱（しつがいけん）がある場所で、膝のサポートや曲げ伸ばしに大きく関わっています。

原因はオーバーユース（過使用）です。

膝を曲げたり伸ばしたりする動作＝ジャンプやダッシュ・ストップ・切り替えしなどの動きをするときに、大腿四頭筋が主にパワーを使います。

その動きをするたびに、大腿四頭筋が膝蓋腱を引っ張ります。
その膝蓋腱に繰り返し必要以上の引っ張り力が加わることで摩擦が起き、微細な損傷が起きて炎症が起きると考えられています。

＜段階＞

・第一期：運動した後に痛みがある。
運動の最中は大丈夫。

・第二期：運動の最中と後に痛みがある。

・第三期：痛みが常にある。運動するのに支障がある。

・第四期：膝蓋腱が完全に断裂している

また、オーバーユースだけでなく、動き方のくせやフォーム、痛みをカバーし続けていたことによる重心のずれ、練習の環境も痛みの出現に関係します。

痛みは急に出てきたように感じるかもしれませんが、様々な要素が重なって、その習慣の中で痛みへ進行しているので慢性的な症状になることが多くあります。

膝蓋腱に繰り返し“必要以上の”引っ張り力が加わる場合です。

例えば

・準備運動をあまりしないで運動を始める
（筋肉が運動するための準備ができていません）

・整理体操（クールダウン）をあまりしない
（疲れがたまりやすく、回復が遅くなります）

・運動量や運動強度が自分の大腿四頭筋が耐えられる量をオーバーしている場合
（筋肉がこらえられない状態です）

・疲れがたまっている状態で連日練習している
（筋肉が硬く柔軟性が低下しています）

主な原因として、大腿四頭筋が硬く緊張していることにあります。

これが、ジャンパー膝を起こす発端です。

・膝の痛みが増してくる
・片膝だけでなく、逆の膝も痛みが出てくる。
・痛みが出るのがこわくなるので運動が思い切りできなくなる
・練習を休む必要があったり、試合に出れなくて落ち込んでしまう
・膝全体が痛いように感じる
・足全体が硬く重い状態になる
・痛みで積極的に動かなくなるので、体重が増加する
・運動中や運動後だけでなく、階段の上り下りや膝の曲げ伸ばしで日常生活でも支障が出てくる

痛みがあるというのは、それだけで防衛しようと身体が守りに入ります。

痛みを出さないように、動作のときに必要以上に筋肉の緊張が増してしまったり、動けないことがストレスや気持ちの落ち込みを作ってしまうことにもなります。

体は、いろんな部分が連携し合ってひとつとして動いています。そして、あなたの体はもともと「自分で治せる仕組み」を持っています。

体の連携は、例えれば、ドミノ倒しのようなものです。

ドミノがスムーズに倒れて、きれいに伝達していく。これが本来の体の連携です。それによって、自分で治していく働きがあります（自然治癒力とも言います）。

今、痛みや症状みが出ているのは、ドミノの一部のパーツ（不具合が起きている部位）がとまってしまったり、ズレが生じているため、スムーズな伝達ができていない状態だからです。

カラダ全体をみて、痛みや不調を作った根本原因を治療することで、痛みや不調は改善します。