ハムストリングスの肉離れ

ハムストリングスの肉離れ、つらいですね。でも、大丈夫です。当院はハムストリングスの肉離れを解決へ導きます。ラベンダー整骨院で元気なあなたを取り戻しましょう。

※損傷は、大腿二頭筋に起きやすいです。

骨盤の坐骨（ざこつ）という部位から脛骨（けいこつ）という膝下の骨にくっついています。膝を曲げるとき、股関節を伸ばす動き（足を後ろに引く動作）で筋肉が働きます。運動では走るときやジャンプやストップで重要となる筋肉です。

ハムストリングスの肉離れは、運動中に「プチッ」や「ピキッ」っという衝撃があったり、音を聞く人もいます。走っていて突然鋭い痛みが出る場合もあります。

ハムストリングスの肉離れの重症度は、痛めたときの動作や加わった力のおおきさに　影響を受けます。

・圧痛（押したときの痛み）
・痛めた場所にへこみや硬くなった部分があるか
・ストレッチができる角度

上記の要素が痛めた直後はあります。

特に、ストレッチがどれくらいの角度可能かどうかが重症度の目安になります。

・うつぶせで、膝を完全に伸ばすことが可能か？→完全に伸ばせない場合は重症です

・伸ばせる場合は、あおむけで足を上げるストレッチをします

上記の写真の様に誰かにゆっくり上げてもらってみるのが有効です。（だだ持ち上げるだけです。）

・70度以上上がる場合：軽症

・70～30度くらい上がる場合：中等症

・30度以下しか上がらない場合：重症

※肉離れは、筋肉が切れて離れてしまっているので、ストレッチは余計にひどくなります。なので、肉離れをした場合は、筋肉をしっかり伸ばすようなストレッチはしないでくださいね。

特に、アイシングをします。

処置は、「RICE処置」といわれます。これは、受傷後早くするほど良いです。

R:Rest(安静):痛めた部分を動かさないようにします。

I:Ice(冷却):痛めたところを冷やして血管を収縮させて腫れや炎症を最小限に抑えます。

※なるべく氷で冷やします。
ビニールに氷を入れて、中の空気を完全に抜きます。ビニールを縛り、痛めた場所に密着させて冷やします。

これを20分します。（※長い時間冷やすと、凍傷＝やけどを起こす危険がありますのでタイマーで測りましょう）

その後50分インターバルを入れて、また冷やします。これを可能な限り繰り返します。（RとIだけでも大丈夫です。）

C：Compression(圧迫):痛めた部分を適度に圧迫して腫れや炎症を抑えます。

E:Elevation(挙上):　心臓よりも高い位置に痛めた部分を置いて、腫れや炎症を抑えます。

腫れや炎症をどれだけ抑えられるかで、回復の速さが変わります。

肉離れで切れている筋肉の部分は、自然とくっついて回復していきますが、放っておくと筋肉が硬くなってくっついていくので、回復した時に柔軟性が低下してしまいます。

ですので、肉離れをしてすぐはRICE処置をして、その後早めに治療を始めることがおススメです。

・準備運動や整理運動をあまりしないで運動を始める（筋肉が運動するための準備ができていません）

・運動の量や強度が自分の筋肉が耐えられる限度をオーバーしている場合（筋肉がこらえられない状態です）

・疲れがたまっている状態（筋肉が硬く柔軟性が低下しています）

・普段全然運動をしていないけど、いきなり激しく動いた・全速力をした

・身体が冷えている

・足の関節が硬い

・衝撃吸収がよくない靴で運動に打ち込んでいる

このような要素があると、ハムストリングスの肉離れをおこしやすくなります。

・痛みで他の部分がカバーするため、他の箇所が痛くなる
・痛めた筋肉が硬くなる
・治るのが長引く
・良くなってもなんとなく痛めた部分に違和感を感じるようになる
・また痛めるのではないかと運動するのがこわくなる

肉離れは治療を始めるタイミングがその後に影響します。短期集中で治療をして、元気に動ける状態に早くもどってほしいと思います。

体は、いろんな部分が連携し合ってひとつとして動いています。そして、あなたの体はもともと「自分で治せる仕組み」を持っています。

体の連携は、例えれば、ドミノ倒しのようなものです。

ドミノがスムーズに倒れて、きれいに伝達していく。これが本来の体の連携です。それによって、自分で治していく働きがあります（自然治癒力とも言います）。

今、痛みや症状みが出ているのは、ドミノの一部のパーツ（不具合が起きている部位）がとまってしまったり、ズレが生じているため、スムーズな伝達ができていない状態だからです。

カラダ全体をみて、痛みや不調を作った根本原因を治療することで、痛みや不調は改善します。