久喜の整体【女性専門】ラベンダー整骨院

ふくらはぎの肉離れ

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ふくらはぎの肉離れ、つらいですね。
元気に動いていたと思ったら、ある瞬間から痛みで動けなくなるというのは悔しいですよね。

でも、大丈夫ですよ。
あなたと同じふくらはぎの肉離れで困っていた方たちが当院の施術で改善されております。

ここでは、肉離れで2番目に多いふくらはぎの肉離れに関して書いていきます。
損傷度合いの目安や肉離れになってしまったときの対応なども書いていますので参考にしてみてください。

ふくらはぎの肉離れとは?

ふくらはぎの肉離れは、激しい運動の最中や久しぶりに運動した時、急激にふくらはぎの筋肉が収縮されたときに起こります。

自分の筋力に耐えきれなくなって筋組織が断裂したり傷ついたりした状態です。

テニス、サッカー、陸上競技などに多く、ダッシュやジャンプなどの瞬発系の動作をするときに起こしやすいです。

ふくらはぎの内側の肉離れは、テニスのサーブやダッシュで発生しやすく、テニスレッグと呼ばれています。

大抵は、ふくらはぎだけでなく、おしりや太ももまわりや足裏の筋肉全体が硬くなっていて起こります。

ふくらはぎの肉離れを起こしやすい部分は内側です。

ふくらはぎ(腓腹筋=ひふくきん)は、膝の上の骨からかかとにくっついています。

ふくらはぎの肉離れは、運動中に「プチッ」や「ピキッ」っという衝撃があったり、音を聞く人もいます。
60%くらいは、アキレス腱断裂の時に経験されるような、ボールが当たったような突然の痛みをふくらはぎに感じるといわれています。

ふくらはぎの肉離れの重症度は、痛めたときの動作や加わった力の大きさに影響を受けます。

・圧痛(押したときの痛み)
・痛めた場所にへこみや硬くなった部分があるか
・ストレッチができる角度

上記の要素が痛めた直後はあります。

損傷度合の目安

特に、アキレス腱(ふくらはぎを伸ばす)のストレッチがどれくらいの度合可能かどうかが重症度の目安になります。

上記の写真の様にゆっくり少しずつストレッチをしてみてください。(軽~くやってくださいね。)

 ・膝を伸ばしてストレッチをすると痛い(つま先立ちは痛みが出る):軽症

 ・膝を曲げていればストレッチしたときの痛みが軽い:中等症

 ・膝を曲げてもストレッチしたときに痛い(つま先立ちができない):重症

※肉離れは、筋肉が切れて離れてしまっているので、ストレッチは余計にひどくなります。
なので、肉離れをした場合は、筋肉をしっかり伸ばすようなストレッチはしないでくださいね。

痛めた直後

特に、アイシングをします。

処置は、「RICE処置」といわれます。
これは、受傷後早くするほど良いです。

R:Rest(安静):痛めた部分を動かさないようにします。

I:Ice(冷却):痛めたところを冷やして血管を収縮させて腫れや炎症を最小限に抑えます。

※なるべく氷で冷やします。
ビニールに氷を入れて、中の空気を完全に抜きます。
ビニールを縛り、痛めた場所に密着させて冷やします。

これを20分します。
(※長い時間冷やすと、凍傷=やけどを起こす危険がありますのでタイマーで測りましょう)

その後50分インターバルを入れて、また冷やします。
これを可能な限り繰り返します。

(RとIだけでも大丈夫です。)

C:Compression(圧迫):痛めた部分を適度に圧迫して腫れや炎症を抑えます。

E:Elevation(挙上): 心臓よりも高い位置に痛めた部分を置いて、腫れや炎症を抑えます。

腫れや炎症をどれだけ抑えられるかで、回復の速さが変わります。

肉離れで切れている筋肉の部分は、自然とくっついて回復していきますが、放っておくと筋肉が硬くなってくっついていくので、回復した時に柔軟性が低下してしまいます。

ですので、肉離れをしてすぐはRICE処置をして、その後早めに治療を始めることがおススメです。

運動再開の目安

・圧痛(押したときの痛み)
・ストレッチしたときの痛み
・つま先立ちの痛み
・筋肉に抵抗をかけて動かしたときの痛み

これらがないことが重要です。

運動を再開するさいも、段階的に少しずつ行っていきます。

筋肉の柔軟性と筋力が十分に回復しない状態で運動を再開すると、再受傷することがあります。

ふくらはぎの肉離れを起こしやすいとき

・準備運動や整理運動をあまりしないで運動を始める
(筋肉が運動するための準備ができていません)

・運動の量や強度が自分の筋肉が耐えられる限度をオーバーしている場合
(筋肉がこらえられない状態です)

・疲れがたまっている状態
(筋肉が硬く柔軟性が低下しています)

・普段全然運動をしていないけど、いきなり激しく動いた・全速力をした

・身体が冷えている

・足の関節が硬い

・衝撃吸収がよくない靴で運動に打ち込んでいる

このような要素があると、ふくらはぎの肉離れをおこしやすくなります。

ふくらはぎの肉離れを、放っておくと…

・痛みで他の部分がカバーするため、他の箇所が痛くなる
・痛めた筋肉が硬くなる
・治るのが長引く
・良くなってもなんとなく痛めた部分に違和感を感じるようになる
・また痛めるのではないかと運動するのがこわくなる

肉離れは治療を始めるタイミングがその後に影響します。
短期集中で治療をして、元気に動ける状態に早くもどってほしいと思います。


病院やよくある接骨院での一般的な対処法


■整形外科:
・レントゲン撮影
・MRI検査
・電気や機械による治療
・テーピングの指導
・安静

メインの対処法は、「今の痛みを何とかする」方法です。

■整骨院:
・電気や機械による治療
・筋肉をマッサージでもみほぐす
・テーピング

メインの対処法は、「痛めた部分へのアプローチ」が多いです。

上記の治療法でも痛みが解消する方はいらっしゃいます。
しかし、改善するのに時間がかかってしまうことが多く、痛くてつらい日々を長く過ごすことがあります。
また、局所的な痛みに対しての方法なので、根本的に良くなりたい方には向いていません。

当院でふくらはぎの肉離れがよくなる理由

ラベンダー整骨院では、原因のある部分の施術に加え、あなたの身体の機能を高める施術を取り入れています。

慢性症状になっていて中々そこから抜け出せない原因は、身体の回復力・自然治癒力(自律神経の働きやからだのめぐり)が低下しているからです。

そのため、痛みがある部分、つらい場所だけをもみほぐしたり対処するだけでは、慢性的な症状は中々改善しないと考えています。

当院は、ストレスによる痛みや疲労へも対応が可能なので、身体だけでなくこころも健全へ作用させます。

あなたの本来持つ総合力を高める施術をして改善へ導きます

ラベンダー整骨院の施術方法

ふくらはぎの肉離れは、ふくらはぎに疲労がたまって柔軟性が低下している状況で起きることが多いです。

しかしふくらはぎ筋肉の硬さは、その部分だけの問題ではなく、体全体の筋肉、骨格、内臓、血管、神経の状態も関係があると考えています。

その為ラベンダー整骨院では、独自の検査法によりあなたのふくらはぎの肉離れに対しての根本原因をさぐり、治療により神経伝達がスムーズになるように働きかけます。

神経伝達がスムーズになると体全体の連携やめぐりがスムーズになり、新鮮な血液が症状の出ている部分に届きます。
細胞が活性化して、根本原因部分の不具合が修復され体の機能が回復します。

体が本来持つ機能(免疫力や自然治癒力)を向上させることで、ふくらはぎの肉離れが改善します。

 

少しずつの運動の再開

再発予防のために、動き方のくせがある場合は身体の使い方をお伝えしたり、ストレッチや筋トレなどのセルフケアをお伝えしたり、重心の調整をする場合があります。

運動を休んで身体を使わない場合、今まで運動するために使っていた筋力・動くことで強化されていた筋力も弱くなります。

また受傷後は、痛みが出ないように足首を固めて歩くようにしていたと思います。
そのため、足首の可動域(動く範囲)や体重のかけ方も元に戻していくことが大切です。

そのため、再開するときには、動く速さも力強さも量も少しずつ始めることが必要です。

そして、使っていなかった筋肉が十分使える状態にするストレッチや筋力トレーニングも大切になってきます。

特に、ふくらはぎの筋力と柔軟性の強化は、再発しないためにも大切です。

また、ウォーミングアップとして、筋肉が十分に温まっていて柔軟性と弾力性が動くことに対応できる状態になっている必要があります。

「これから動くよ」と体が準備できている状態にするために長い時間のストレッチ(静的ストレッチ)をするよりは、筋肉を動かす動的ストレッチをしてください。

終わった後は静的ストレッチです。
1か所につき最低30秒は伸ばします。

炎症が起きている場所にはアイシングもすると効果的です。
アイシングのアイスの作り方やストレッチの仕方も必要があればお伝えします。

根気よく回復をみていきましょう。

当院が選ばれる5つの特徴

1. 根本原因にアプローチするので早い回復が見込めます

痛い所や不調は結果です。必ずしも症状のある部分が原因とは限りません。

当院の独自の検査で根本原因を把握して、カラダに負担の少ない治療で早期回復へと導きます。

2.痛みや症状の状態が変わることを体験できる

痛みや症状が中々よくならないのは、ほとんどの場合は、根本原因にアプローチしていないからです。

当院の施術により、半年以上違和感を感じていた痛みや長年苦しんだ症状からも解放されている方が多くいらっしゃいます。

ぜひ変化を体験してください。

3. お体に負担をかけません
体を押したり強い力を加えることは、ときにあなたの身体の負担になり、回復を遅らせることもあります。

当院ではお体に触れるのは必要最低限です。

必要以上に刺激を入れず、的確なアプローチをすることで治癒力が発揮され、体が早期回復へ向かいます。 

4. 「オーダーメイド」のセルフケアをお伝えします
来院時のお身体の状態をわかりやすく説明し、変化の過程をお伝えします。
 
「なかなかよくならない」理由のひとつに、ご自身で身体への負担を増やしている身体の使い方をしている場合があります。
 
あなたの日常の様子や環境、お仕事の状態を細かく伺い
・どのようにしたらより お身体の負担が少なくなるか
・どのように日々ケアをしてあげると 回復力を高められるか
・あなたに必要な工夫の仕方 など
 
そのときそのときのお身体の状態に合わせてあなた専用の情報をお伝えします。
5.常に学びや研究を深めています

毎月セミナーや勉強会に参加して学びを深めています。

また、より効果的な治療のため常に研究を重ねています。

追伸

ふくらはぎの肉離れで困っているあなたへ

ふくらはぎの肉離れは突然やってきます。
動きたいのに動けないし、痛みを常に感じることは気持ちも落ち込んでしまいますね。

その状態から早く改善してほしい!そう思って施術をしています。

他のところへ行っても中々よくならなかったり、根本から良くしたいと思っている方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

ふくらはぎの肉離れは、適切な治療をすれば早く回復していきます。
あなたの体は良くなる力があります。

短期集中で早く治療をして、早く元気に動けるようになってくださいね。
あなたが好きなことやしたいことを思い切り楽しめますように。

あなたが肉離れのつらさから解放されて、笑顔で元気に過ごせるようにお手伝いさせていただきます。



※完全予約制
※交通事故、労災対応

※当院は整骨院ですが、健康保険の取り扱いはおこなっていません。
予めご了承ください。

保険診療は局所に対する施術が基本であり、できることに限りがあります。
当院はお体全体から原因を探り、その方に必要な治療をします。
再び同じ痛みや不快な症状に苦しまず、元気に過ごしていけることを目指します。

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【アクセス】

住所:久喜市吉羽2-15-44

(拡大図)
最寄駅:久喜駅(JR/東武線)東口から  徒歩15~20分

バス:
青葉団地東経由 朝日バス車庫行
青毛先回り・青葉団地東先回り 青葉団地循環
朝日バス車庫・弁天橋循環

「野久喜」で降ります(駅から5~10分程)
野久喜から徒歩2~3分

TEL 0480-21-7108 10:00 - 19:00(最終受付19時)

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