ランナー膝

ランナー膝（ひざ）。走りたいのに思うように走れないってつらいですね。

でも、大丈夫です。痛かったことを忘れるくらい一緒に元気なあなたを取り戻しましょう。

腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）とも言います。

様々なスポーツ種目で発生する場合がありますが、特に長距離ランナーに多く、ランニング障害のひとつと考えられています。

腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）という、骨盤の外側でっぱりから膝の下の骨（脛骨＝けいこつ）というすねの部分に付く長い靭帯が、膝の曲げ伸ばしの繰り返しで炎症を起こします。

原因はオーバーユース（過使用）です。

腸脛靭帯は、大腿筋膜腸筋（だいたいきんまくちょうきん）という筋肉から続いています。また、大殿筋（だいでんきんが）や中殿筋（ちゅうでんきん）といったおしりの筋肉ともつながっています。

そのため、おしりの筋肉やももの筋肉が硬く緊張している状態のとき、必要以上に腸脛靭帯がピンと張った状態になるため過剰に負担がかかります。

そして、膝の曲げ伸ばしをするときに、膝の上の骨（大腿骨＝だいたいこつ）の外側と腸脛靭帯が摩擦を繰り返し、炎症を起こして外側の膝痛を感じるようになります。

＜段階＞

・運動した後に痛みがある。

・運動の最中と後に痛みがある。

・日常生活でも痛みがあり運動するのに支障がある。

また、オーバーユースだけでなく、足首や膝の形態や、走り方のくせやフォーム、痛みをカバーし続けていたことによる重心のずれ、練習の環境も痛みの出現に関係します。

痛みは急に出てきたように感じるかもしれませんが、様々な要素が重なって、その習慣の中で痛みへ進行しているので慢性的な症状になることが多くあります。

例えば

・準備運動をあまりしないで運動を始める
（筋肉が運動するための準備ができていません）

・整理体操（クールダウン）をあまりしない
（疲れがたまりやすく、回復が遅くなります）

・走る距離や速さが自分の筋肉が耐えられる限度をオーバーしている場合
（筋肉がこらえられない状態です）

・疲れがたまっている状態で連日練習している
（筋肉が硬く柔軟性が低下しています）

・O脚が強いなど、脚のアライメントに問題がある場合

・ランニングフォームがよくない場合

・衝撃吸収がよくない靴や外側がすり減った靴を使用している

・地面の状態がよくない（傾斜のある場所では低い方の脚の靭帯が緊張するため）

これらの要素がいくつか重なった場合は特に、腸脛靭帯の緊張が強くなり骨との摩擦を生じやすくなるため痛みが起こりやすいです。

・膝の痛みが増してくる
・痛みをかばうため、走るフォームがわるくなり他の部分を痛めることがある
・痛みが必ず出てくるようになり走れなくなる
・休む必要があり出たい大会に出れない
・痛みで積極的に動かなくなるので、体重が増加する
・階段の上り下りや膝の曲げ伸ばしで日常生活でも痛みを感じるようになる

痛みがあるというのは、それだけで防衛しようと身体が守りに入ります。

痛みを出さないように、動作のときに必要以上に筋肉の緊張が増してしまったり、動けないことがストレスや気持ちの落ち込みを作ってしまうことにもなります。

ランナー膝は違和感を感じ始めたときや痛みの少ないうちに、早めに治療をしてあげることが早い回復につながります。
痛みの不安を抱えて走ることもできずに長く過ごすことはとてもつらいです。

治療を徹底して少しずつ走る量や速度をアップして、もとの元気に走れる状態に戻ってほしいと思います。

体は、いろんな部分が連携し合ってひとつとして動いています。そして、あなたの体はもともと「自分で治せる仕組み」を持っています。

体の連携は、例えれば、ドミノ倒しのようなものです。

ドミノがスムーズに倒れて、きれいに伝達していく。これが本来の体の連携です。それによって、自分で治していく働きがあります（自然治癒力とも言います）。

今、痛みや症状みが出ているのは、ドミノの一部のパーツ（不具合が起きている部位）がとまってしまったり、ズレが生じているため、スムーズな伝達ができていない状態だからです。

カラダ全体をみて、痛みや不調を作った根本原因を治療することで、痛みや不調は改善します。