- 運動中はいいけど、終わってから痛みが気になる
- 日常歩いているだけでも痛みが出ている
- 病院や接骨院へ行っているけど、症状が良くなる感じがしない
- 筋トレやストレッチを自分でもやっているけど、どうしたら良くなるかわからない
- 一度は良くなったけど、また痛みが出てきてしまった
シンスプリント、痛みがあるとつらいですね。
でも、大丈夫です。当院はシンスプリントを解決へ導きます。ラベンダー整骨院で元気なあなたを取り戻しましょう。
そもそも「シンスプリント」とは？
脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）とも言います。
脛骨と呼ばれる膝の下の骨の足首に近い内側に痛みが出ます。
過労性ということは、オーバーユース（使いすぎ・疲労）で、骨膜と呼ばれる骨を覆っている膜に炎症が起きることで痛みが出ます。様々なスポーツ種目で発生する場合がありますが、特に走る・足を使う競技をしている方に多くみられます。
シンスプリントの原因となる筋肉は、「後脛骨筋（こうけいこつきん）」という筋肉です。ひざ下の骨の後側にくっついて、後ろから内側にきて足底にくっつきます。
走る、ストップ、ジャンプなどをすると、そのたびに筋肉がキュッと収縮して、後脛骨筋が付いている骨の部分（正式には骨の膜＝骨膜）をひっぱります。
筋肉に弾力や柔軟性がある状態だと問題はないのですが、筋肉が疲労している状態だと必要以上に後脛骨筋がくっつく骨膜に負担がかかります。必要以上の負担が繰り返されることで、骨膜に炎症が起こって痛みとなります。
また、オーバーユースだけでなく、足首や膝の形態や、走り方のくせやフォーム、痛みをカバーし続けていたことによる重心のずれ、練習の環境も痛みの出現に関係します。
痛みは急に出てきたように感じるかもしれませんが、様々な要素が重なって、その習慣の中で痛みへ進行しているので慢性的な症状になることが多くあります。
シンスプリントを起こしやすいとき
後脛骨筋にに繰り返し“必要以上の”引っ張り力が加わる場合です。
例えば
・準備運動や整理運動をあまりしないで運動を始める（筋肉が運動するための準備ができていません）
・運動量や強度が自分の筋肉が耐えられる限度をオーバーしている場合（筋肉がこらえられない状態です）
・疲れがたまっている状態で連日練習している（筋肉が硬く柔軟性が低下しています）
・足のアーチ・足首・膝など、脚のアライメントに問題がある場合
・硬い地面でよく激しい運動をしている
これらの要素がいくつか重なった場合は特に、後脛骨筋の緊張が強くなり骨との摩擦を生じやすくなるため痛みが起こりやすいです。
シンスプリントを、放っておくと…
・痛みが強くなってくる
・痛みをかばうため、他の部分を痛めることがある
・休む必要があり練習できない
・痛みで積極的に動かなくなるので、体重が増加する
・階段の上り下りや膝の曲げ伸ばしで日常生活でも痛みを感じるようになる
※シンスプリントと同じ場所が痛い場合でも、疲労骨折をしている場合があります。（痛みの部分はよりピンポイント）
痛みがあるというのは、それだけで防衛しようと身体が守りに入ります。痛みを出さないように、動作のときに必要以上に筋肉の緊張が増してしまったり、動けないことがストレスや気持ちの落ち込みを作ってしまうことにもなります。
シンスプリントは違和感を感じ始めたときや痛みの少ないうちに、早めに治療をしてあげることが早い回復につながります。治療を徹底して少しずつ運動量や強度をアップして、もとの元気に動ける状態に戻ってほしいと思います。
病院やよくある接骨院での一般的な対処法
■整形外科：
・レントゲン撮影
・電気や機械による治療
・ストレッチ・筋トレの指導
・足底板
・安静
メインの対処法は、「今の痛みを何とかする」方法です。
※シンスプリントと同じ部分に痛みがでるものとして、脛骨の疲労骨折があります。
念のため整形外科で疲労骨折の可能性がないか確認しておくことは、安心の要素になります。
ただ治療に関しては、特に何もない（安静）がメインとなると思いますので、早く良くなりたい方は積極的に治療をされることをおすすめします。
■整骨院：
・アイシング
・電気や機械による治療
・関連筋肉をマッサージでもみほぐす
・テーピング
・ストレッチ
・筋トレ
メインの対処法は、「関連の筋肉と痛みをなくすためのアプローチ」が多いです。
上記の治療法でも痛みが解消する方はいらっしゃいます。しかし、改善するのに時間がかかってしまうことが多く、痛くてつらい日々を長く過ごすことがあります。
また、局所的な痛みに対しての方法なので、根本的に良くなりたい方には向いていません。
あなたの体がよくなる理由
体は治せる仕組みを持っている
体は、いろんな部分が連携し合ってひとつとして動いています。そして、あなたの体はもともと「自分で治せる仕組み」を持っています。
体の連携は、例えれば、ドミノ倒しのようなものです。
ドミノがスムーズに倒れて、きれいに伝達していく。これが本来の体の連携です。それによって、自分で治していく働きがあります（自然治癒力とも言います）。
今、痛みや症状みが出ているのは、ドミノの一部のパーツ（不具合が起きている部位）がとまってしまったり、ズレが生じているため、スムーズな伝達ができていない状態だからです。
当院の施術の考え方
痛み（結果）の原因（もと）にアプローチ
- 痛みの原因部位を検査で把握する
- 不具合やズレを治療して脳と全身をつなぐ神経の伝達を整える （血液循環改善、細胞活性化）
- 痛みの消失、症状改善（自然治癒力が働く環境）
カラダ全体をみて、痛みや不調を作った根本原因を治療することで、痛みや不調は改善します。
痛みなく走れるようになるために
痛みがなくなったと思ってある程度動けるようになったと思っても、また痛みが出てくる場合があります。
それを繰り返して中々思うように動けなくて、練習できない日々が続いてしまうことも…。早く走りたい焦りや本当に良くなって再び痛みなく走れるのか不安な気持ちも出てくると思います。
運動を休んで身体を使わない場合、今まで動くために使っていた筋力・動くことで強化されていた筋力も弱くなります。そのため、再開するときには、動く速さも力強さも量も少しずつ始めることが必要です。（歩くから始めるくらいの感覚です）
そして、使っていなかった筋肉が十分使える状態にするストレッチや筋力トレーニングも大切になってきます。
また、ウォーミングアップとして、筋肉が十分に温まっていて柔軟性と弾力性が走ることに対応できる状態になっている必要があります。「これから走るよ」と体が準備できている状態にするために長い時間のストレッチ（静的ストレッチ）をするよりは、筋肉を動かす動的ストレッチをしてください。
終わった後は静的ストレッチです。1か所につき最低30秒は伸ばします。炎症が起きている場所にはアイシングもすると効果的です。
アイシングのアイスの作り方やストレッチの仕方も必要があればお伝えします。根気よく回復をみていきましょう。
当院が選ばれる5つの特徴
1. 的確な検査と治療
的確なアプローチにより、あなたがもともと持っている「自分で治せる仕組み」は働き出します。
2. よくなることをあきらめない
他の治療法でよくならなかった症状も、変化している方が多くいらっしゃいます。
3. 身体に負担をかけない施術
4. 「オーダーメイド」のセルフケアをお伝え
日々のケアや工夫など、あなたの環境や状態に合った情報をお伝えします。
5. 継続的な学びや研究
毎月セミナーや勉強会に参加して学びを深め、より効果的な治療のため研究を重ねています。
プロの先生からも推薦をいただいております
どこへ行っても治らない痛みの方に推薦します。
神奈川県 ととろの森鍼灸治療室
https://www.totoromorimori.com/
院長 小林規智子先生
縄田先生は痛みの根本的な原因をみつけて治療されますので、どこへ行っても治らない痛みを治すことができるプロです。
私が縄田先生とお会いしたのは、治療院の勉強会ですが、勉強熱心でありながら温かく包み込む優しさを兼ね備えた先生だなあという印象でした。治療を受けると思わず「上手い」と声を出してしまうほどです。
いろいろな整体やマッサージや病院などに通ったけど改善しないで困っていたり諦めかけているのであれば、ぜひ縄田先生の施術を推薦致します。必ず解決に導いてくれると確信しております。
お電話ありがとうございます、
ラベンダー整骨院でございます。